러닝 : 무릎 통증에 관한 해결책 - 무릎 부상, 러너즈 니
무릎 통증 문제 해결사: 원인과 치료 방법
무릎은 러닝 부상의 가장 흔한 부위 중 하나로, 흔히 'Runner's knee'이라고 불리지만 다양한 원인으로 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 아래에서는 무릎 통증의 주요 원인과 해결책에 대해 알아보겠습니다.
무릎 통증의 주요 원인
- 슬개건 및 대퇴사두건 병증 [Patellar and Quads Tendinopathy]
- 위치: 슬개건(무릎 앞쪽의 힘줄)과 대퇴사두건(허벅지 앞쪽 근육에 연결된 힘줄)
- 주로 점프 운동이나 스쿼트와 같은 활동에서 통증이 발생하고, 무릎을 구부리는 동작이 깊어질수록 통증이 심해집니다. 아침에 뻣뻣함이 나타나며, 운동 후나 오래 앉아 있은 후 무릎 앞쪽의 둔한 통증이 계속될 수 있습니다.
- 슬개건염은 특히 무릎을 과도하게 사용하는 운동 (농구, 배구 등 점프가 많은 운동)에서 흔히 나타나며, 반복적인 스트레스로 인해 힘줄이 손상되어 염증이 발생합니다. 만약 상태가 악화되면 힘줄의 섬유화가 일어나며 만성 통증으로 이어질 수 있어 조기 관리가 중요합니다.
- 슬개대퇴 통증 [Patellofemoral Pain]
- 위치: 무릎 앞쪽과 슬개골 주위에서 발생합니다.
- 슬개골 주위의 통증이 특징이며, 달리기, 계단 오르기, 무릎 굽히기, 오랫동안 앉아 있을 때(예: 자동차 운전 중) 통증이 심해질 수 있습니다.
- 흔히 "러너스 니 (Runner's Knee)" 라고도 불리며, 무릎 관절을 반복적으로 사용할 때 발생합니다. 슬개골과 대퇴골 사이의 불균형이 문제를 일으킬 수 있으며, 무릎을 안정화하는 근육의 불균형이나 약화가 이 증후군의 중요한 원인입니다.
- 이 증후군이 심해지면 무릎이 불안정해지고, 계단을 내려갈 때 무릎이 휘청이는 느낌이 들 수 있습니다. 보통 부종은 나타나지 않지만, 만약 무릎 부위에 부종이 생기면 다른 무릎 부상과 동반된 경우일 수 있습니다.
- ITB 증후군 (장경인대 증후군)
위치: 무릎 외측에 위치한 장경인대 부위에서 발생합니다.
- 무릎 바깥쪽의 날카로운 통증이 특징입니다. 통증은 주로 일정 거리 이상 달리거나 특정 훈련량을 초과했을 때 발생합니다. 통증은 보통 운동 중이나 후에 더 심해지며, 휴식을 취해도 완전히 사라지지 않고 재발할 수 있습니다.
- 장경인대는 골반에서 무릎까지 이어지는 강한 섬유성 띠로, 장경인대가 반복적인 운동으로 인한 마찰을 받으면 염증이 발생합니다.
- 달리기와 같은 지속적인 움직임이 장경인대에 스트레스를 주어, 무릎 외측에 타는 듯한 통증을 유발합니다. 이 증후군은 보통 훈련량을 조절하고, 허벅지와 골반 근육을 강화하는 운동을 통해 관리할 수 있습니다.
- 무릎 지방 패드 증후군 [Infrapatellar Fat Pad Syndrome]
- 위치: 슬개골 아래쪽의 지방 패드 부위에서 발생합니다.
- 무릎 앞쪽 아래의 타는 듯한 통증이 특징이며, 서 있거나 걸을 때 심해집니다. 주로 장시간 서 있거나, 무거운 것을 들어 올리는 등의 활동 후 통증이 증가합니다.
- 지방 패드는 슬개골 아래에 위치하여 무릎의 움직임을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 무릎을 과도하게 굽히거나 쭉 펼 때 지방 패드가 압박을 받으면 염증이 생길 수 있습니다.
- 무릎의 움직임 제한과 함께 부종이 나타날 수 있으며, 통증이 심해지면 걷기나 서 있는 것조차 힘들어질 수 있습니다.
상태가 악화되면 무릎 전체가 민감해지며, 단순한 일상 활동에서도 통증을 느낄 수 있습니다.
- 윤활낭염[Bursitis]
- 위치: 무릎의 윤활낭, 특히 슬개골 주위에 있는 윤활낭에 염증이 발생합니다.
- 윤활낭에 액체가 차면서 붓고 통증이 발생합니다. 무릎을 꿇거나 특정 부위에 압력을 가했을 때 통증이 심해집니다. 무릎이 부풀어 오르며, 눌렀을 때 따뜻하거나 통증이 느껴질 수 있습니다.
- 주로 반복적인 마찰이나 압박, 무릎을 많이 사용하는 작업(예: 정원 가꾸기, 청소 등)으로 인해 발생합니다. 윤활낭염은 무릎 외부에서 눈에 띄는 부종이 생기며, 만졌을 때 고름 같은 액체가 느껴질 수 있습니다. 이 상태는 보통 휴식과 냉찜질로 관리하며, 통증이 심할 경우 의사에게 진단을 받고 치료해야 합니다.
- 내측 윤활막 증후군[Medial Plica Syndrome]
- 위치: 무릎 내부의 내측 윤활막 부위에서 발생합니다.
- 무릎 안쪽에서 클릭이나 팝핑 소리가 날 수 있으며, 움직일 때 불편함이 동반됩니다. 주로 무릎을 과도하게 굽히는 동작에서 통증이 발생하며, 장시간 앉아 있거나 반복적인 무릎 사용 후 통증이 심해집니다.
- 무릎 관절 내부의 윤활막 조직이 염증을 일으키면서 두꺼워지면 통증이 발생할 수 있으며, 특히 무릎 안쪽에서 뻣뻣한 느낌이 듭니다. 야간 통증이 나타날 수 있으며, 심할 경우 무릎이 잠기는 느낌이 들거나 무릎을 굽힐 때 저항감이 생길 수 있습니다.
- 반월상 연골 손상[Meniscal Injury]
- 위치: 무릎 관절 내부의 반월상 연골에서 발생합니다.
- 외상으로 인해 발생하거나 반복적인 무릎 사용으로 인해 점진적으로 손상이 누적될 수 있습니다. 손상이 심할 경우 무릎을 굽히거나 펼 때 극심한 통증과 함께 부종이 발생하며, 무릎이 잠기거나 꺾이는 느낌이 들 수 있습니다.
- 반월상 연골은 무릎 관절에서 충격을 흡수하는 역할을 하는 연골 구조로, 손상 시 움직임이 불편해지며 무릎에 불안정감이 생깁니다. 일상생활에서 무릎을 갑자기 회전하거나 꺾는 동작을 했을 때 손상이 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 손상된 연골 조각이 무릎 관절 사이에 끼어 무릎이 움직이지 않을 수 있습니다.
'일상생활' 카테고리의 다른 글
| 부 주상골 증후군 병원 : 진단과 통증완화, 그리고 치료법 (5) | 2024.10.22 |
|---|---|
| 족저근막염 신발 구입기 : 스케쳐스 스월테크 내돈내산 리뷰 (0) | 2023.03.13 |
| 임차권 등기명령 신청방법 " 생생 후기 " - 내 전세금 지키기 (29) | 2022.10.13 |
| 위염에 좋은 음식 : 뉴욕 타임즈 기사 요약 - " 내가 위염이라니 " (0) | 2022.03.11 |
